Cơm cuộn (kimbap) bao nhiêu calo? Người tập Gym cần lưu ý những gì khi ăn cơm cuộn?

Trong thế giới ẩm thực đa dạng và phong phú, cơm cuộn (kimbap) của Hàn Quốc đã trở thành một món ăn quốc tế được nhiều người cực kỳ yêu thích. Với sự kết hợp tuyệt vời giữa cơm, rau củ, và thịt cá, cơm cuộn không chỉ ngon miệng, đẹp mắt mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, đối với những người tập gym, việc lựa chọn thực phẩm không chỉ dừng lại ở hương vị mà còn phải cân nhắc đến giá trị dinh dưỡng và lượng calo. Vậy cơm cuộn bao nhiêu calo và liệu nó có phải là lựa chọn tốt cho những người tập gym? Cùng Unity Fitness tìm hiểu trong bài viết này các bạn nhé!

Cơm cuộn (kimbap) bao nhiêu calo?

Kimbap là một món ăn truyền thống của Hàn Quốc, gồm cơm trắng được cuộn trong lá rong biển với nhiều loại nguyên liệu như cà rốt, dưa chuột, trứng, thịt bò, xúc xích và cá ngừ. Lượng calo trong kimbap sẽ phụ thuộc vào các thành phần được sử dụng và cả cách chế biến. Dưới đây là thông tin về lượng calo của một số loại kimbap phổ biến:

  • Kimbap truyền thống: Một cuộn kimbap truyền thống (khoảng 250-300g) chứa khoảng 300-350 calo.
  • Kimbap cá ngừ: Một cuộn kimbap cá ngừ (khoảng 250-300g) chứa khoảng 350-400 calo.
  • Kimbap thịt bò: Một cuộn kimbap thịt bò (khoảng 250-300g) chứa khoảng 400-450 calo.

Ngoài ra, lượng calo có thể thay đổi tùy thuộc vào các nguyên liệu bổ sung như sốt mayonnaise, phô mai, hoặc các loại gia vị khác.

Cơm cuộn (kimbap) là món ăn phổ biến được nhiều người lựa chọn

Những lợi ích của cơm cuộn đối với người tập Gym

Cơm cuộn, hay kimbap, là một món ăn không chỉ phổ biến trong ẩm thực Hàn Quốc mà còn được ưa chuộng trên khắp thế giới nhờ vào sự tiện lợi và dinh dưỡng phong phú. Đối với người tập gym, cơm cuộn có thể mang lại nhiều lợi ích đáng kể nhờ vào các thành phần dinh dưỡng và cách chế biến lành mạnh. Cụ thể:

1. Cung cấp năng lượng

Cơm cuộn là một nguồn cung cấp carbohydrate chính từ cơm trắng, giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng và bền vững cho cơ thể. Điều này rất quan trọng đối với người tập gym, giúp duy trì năng lượng trong suốt buổi tập và ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi.

2. Giàu protein

Cơm cuộn chứa các nguồn protein dồi dào từ thịt bò, cá ngừ, trứng, xúc xích… Protein giúp cơ thể xây dựng và phục hồi cơ, giúp người tập gym đạt được hiệu quả tối đa trong tập luyện.

3. Chất xơ

Rau củ trong kimbap như cà rốt, dưa leo, và rau chân vịt cung cấp chất xơ, giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và tạo cảm giác no lâu. Chất xơ cũng giúp kiểm soát mức đường huyết và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

4. Vitamin và khoáng chất

Kimbap cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin A, vitamin C, sắt, và canxi. Những loại dưỡng chất này hỗ trợ hệ miễn dịch và tham gia vào quá trình trao đổi chất quan trọng của cơ thể.

5. Ít chất béo

So với nhiều món ăn khác, kimbap có hàm lượng chất béo tương đối thấp, đặc biệt nếu không sử dụng sốt mayonnaise hoặc các loại gia vị béo. Điều này giúp người tập gym kiểm soát lượng calo và chất béo nạp vào cơ thể, hỗ trợ quá trình duy trì và giảm cân.

Cơm cuộn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được tiêu thụ đúng cách

Những lưu ý khi tiêu thụ cơm cuộn

Người tập gym cần chú ý đến cách lựa chọn và tiêu thụ cơm cuộn. Dưới đây là những lưu ý để đảm bảo rằng cơm cuộn là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh cho người tập gym:

1. Chọn cơm cuộn ít calo

Khi chọn kimbap, bạn nên ưu tiên những loại kimbap ít calo và giàu dinh dưỡng. Tránh những loại kimbap có thêm sốt mayonnaise hoặc phô mai để giảm lượng calo không cần thiết.

2. Kiểm soát khẩu phần

Mặc dù cơm cuộn là món ăn khá lành mạnh, nhưng việc ăn quá nhiều sẽ dẫn đến dư thừa calo. Do đó, bạn nên kiểm soát khẩu phần, chỉ ăn một lượng vừa đủ để cung cấp năng lượng mà không dẫn đến việc tăng cân.

3. Kết hợp cùng các món khác

Để có một bữa ăn cân bằng, bạn nên kết hợp cơm cuộn với các món ăn khác như salad rau xanh, canh súp miso hoặc các loại trái cây… Điều này giúp bổ sung thêm chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

4. Tự làm cơm cuộn tại nhà

Tự làm cơm cuộn tại nhà giúp bạn kiểm soát được các thành phần và lượng calo. Bạn có thể sử dụng gạo lứt thay cho cơm trắng, thêm nhiều rau củ và chọn các nguồn protein ít béo để làm cơm cuộn. Điều này không chỉ giúp món ăn này trở nên lành mạnh hơn mà còn phù hợp với từng khẩu vị cá nhân.

Người tập Gym nên tiêu thụ cơm cuộn với lượng vừa phải

Cách làm cơm cuộn lành mạnh, thơm ngon cho người tập Gym

Dưới đây là cách làm món cơm cuộn lành mạnh, thơm ngon tại nhà mà bạn có thể tham khảo và áp dụng:

a. Nguyên liệu

  • 2 bát cơm gạo lứt
  • 1 gói lá rong biển
  • 1 quả dưa leo, thái sợi
  • 1 củ cà rốt, thái sợi
  • 2 quả trứng, đánh tan và chiên thành lớp mỏng, thái sợi
  • 100g thịt bò nạc, thái mỏng và xào chín
  • Một ít muối, giấm và đường

b. Cách làm

  • Chuẩn bị nguyên liệu: Trộn cơm gạo lứt với một ít muối, giấm và đường. Sắp xếp các nguyên liệu thái sợi ra đĩa.
  • Cuộn kimbap: Trải lá rong biển lên tấm tre, dàn đều cơm lên mặt lá, để chừa lại khoảng 2cm ở đầu lá. Sắp xếp các nguyên liệu lên phần cơm.
  • Cuộn chặt thêm: Cuộn kimbap từ từ và chặt tay, dùng dao sắc cắt kimbap thành từng miếng vừa ăn.
  • Thưởng thức: Ăn kimbap kèm với nước tương, nước mắm pha chua ngọt hoặc tương ớt.

Tổng kết

Cơm cuộn (kimbap) là một món ăn ngon miệng, bổ dưỡng và phù hợp với người tập gym nếu bạn biết cách lựa chọn và tiêu thụ hợp lý. Với hàm lượng calo vừa đủ và không quá nhiều, giàu protein, chất xơ và các vitamin, cơm cuộn cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình tập luyện và phục hồi cơ bắp. Bằng cách tự làm kimbap tại nhà và kết hợp với các món ăn lành mạnh khác, bạn có thể tận hưởng món ăn này mà không lo lắng về vấn đề tăng cân. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích và giúp bạn có những lựa chọn dinh dưỡng thông minh trong hành trình tập luyện của mình.

Nếu bạn đang có nhu cầu tư vấn dinh dưỡng và chương trình tập luyện cá nhân hóa thì hãy đến với quán tập gym gần đây. Tại Unity Fitness, chúng tôi luôn hiểu rằng dinh dưỡng luôn được xem là yếu tố then chốt giúp bạn được sức khỏe toàn diện và thể chất tốt nhất. Với đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm và tận tâm, chúng tôi cam kết mang đến cho bạn những lời khuyên chuyên sâu và phù hợp nhất.

Liên hệ đặt lịch tập thử qua website của Unity Fitness tại địa chỉ https://unityfitness.vn, đường dây nóng 1900 1559 và số di động 0796 777 999 để được tư vấn và hỗ trợ đăng ký thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn và các gói tham gia câu lạc bộ yoga miễn phí 100% trong vòng 14 ngày.

Bạn cũng có thể yêu cầu được Unity Fitness tư vấn kỹ hơn nữa trên các nền tảng mạng xã hội bao gồm:

  • Facebook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
  • Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
  • Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/