Đánh giá Workout Là Gì là conpect trong bài viết bây giờ của blog Vũ Đế. Theo dõi bài viết để biết chi tiết nhé.
Bạn đang xem: Workout là gì
Work out là 1 thuật ngữ thường gặp trong bộ môn thể hình. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ Work out là gì, Street Workout là gì? hay tại sao nó lại quan trọng đối với Gymer?
Hãy cùng mình tìm hiểu xem thuật ngữ đó có tầm quan trọng như thế nào nhé.
Work out là gì?
Workout trong thể hình được hiểu là kế hoạch tập luyện hay cũng có thể gọi nó là giáo án thể hình. Trong Work out sẽ bao gồm các bài tập, số lần tập, trình tự tập luyện, phân chia lịch tập cụ thể mỗi ngày, chế độ nghỉ ngơi và kế hoạch dinh dưỡng cụ thể ra sao…
Với một kế hoạch tập luyện chi tiết và rõ ràng, sẽ tạo điều kiện để bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tập luyện của mình.
Đối với mục đích tập Gym tăng cân, tập Gym giảm cân hay giữ vóc dáng thì Work out đều có vai trò rất quan trọng.
Một Work out đầy đủ sẽ giúp bạn tiết kiệm được thời gian, tập luyện bài bản.
Bạn sẽ không phải suy nghĩ và ghi nhớ hôm nay nên tập cái gì, nên ăn uống ra sao.
Cuốn sổ ghi chép đầy đủ kế hoạch tập luyện, rèn luyện sức khỏe sẽ giúp bạn ghi nhớ kế hoạch rèn luyện thể chất của mình.
Trong thực tế, bạn có thể tự xây dựng Work out cho riêng mình, dựa theo các kiến thức trên mạng intehoặc từ sách báo… Ngoài ra, để chi tiết, chính xác và đảm bảo hơn, bạn nên nhờ các chuyên gia, các huấn luyện viên thể hình tư vấn và thiết lập cho một Work out riêng.
Tầm quan trọng của Work out trong thể hình.
Work out có vai trò rất quan trọng để bạn hoàn thành mục tiêu tập thể hình và đạt được kết quả tốt nhất.
Một người tập Gym chuyên nghiệp không thể không xây dựng một Work out riêng cho mình.
Do mục tiêu rèn luyện của mỗi người là khác nhau, người tập Gym để tăng cân, người lại có mục tiêu giảm cân… nên bạn không thể tập luyện giống nhau được.
Kế hoạch tập luyện cho 2 mục tiêu này sẽ khác nhau và chế độ ăn uống cũng khác nhau.
Nhờ thiết lập Work out chi tiết cho mục tiêu của riêng mình sẽ giúp bạn không bị nhầm lẫn và nhanh có kết quả tốt nhất.
Xây dựng Work out hiệu quả tốt nhất?
Mỗi người tập thể hình với mục đích khác nhau, số cân nặng, thể chất, giới tính và độ tuổi khác nhau sẽ có một Work out phù hợp nhất.
Cách để xây dựng Work out chuẩn nhất là bạn nên đến tìm sự giúp đỡ của các huấn luyện viên thể hình, đây là những người có kinh nghiệm lâu năm và sẽ giúp bạn tốt nhất.
Một Work out của các Gymer sẽ bao gồm:
Lịch tập Gym.
Trong lịch tập Gym này, bạn sẽ ghi chi tiết ngày nào tập và ngày nào nghỉ.
Trong đó, bạn cần phân chia cụ thể, chi tiết, nhóm cơ này sẽ được tập vào ngày nào, để làm sao đảm bảo các nhóm cơ được tập đều trong 1 tuần.
Bạn cần chú ý lên lịch tập Gym phải để mỗi nhóm cơ có thời gian nghỉ ngơi ít nhất 48 tiếng và trong 7 ngày phải có ít nhất 1 ngày nghỉ toàn bộ để xả cơ.
Thông thường, các Gymer có lịch tập Gym 5 ngày/tuần, lịch tập Gym 4 ngày/tuần và trong lịch tập Gym này, cần phải ghi chi tiết, tập nhóm cơ này cần tập những bài tập cụ thể nào và mỗi bài tập cần tập số hiệp, số lần ra sao.
Xem thêm: Và Các Việc Làm Liên Quan Nhất Về Lữ Hành Là Gì
Một lịch tập Gym ghi đầy đủ, chi tiết, càng đơn giản hóa càng tạo điều kiện để bạn nhanh chóng đạt được kết quả tập luyện tốt nhất.
Kế hoạch dinh dưỡng.
Yếu tố dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người, đặc biệt là người tập thể hình.
Tùy mục đích tập luyện khác nhau, bạn sẽ có kế hoạch dinh dưỡng khác nhau.
Cách lên kế hoạch dinh dưỡng chi tiết và cụ thể nhất thì bạn cần xác định mục tiêu (tăng cân hoặc giảm cân) với một số liệu cụ thể và thời hạn cụ thể.
Từ đó, bạn sẽ tính toán lượng calo cần thiết trong 1 ngày là bao nhiêu, rồi lên kế hoạch các thực phẩm cần ăn trong một ngày với thời gian ăn uống cụ thể theo từng khung giờ.
Về cơ bản một kế hoạch tập luyện Work out sẽ bao gồm 2 vấn đề chính là lịch tập Gym và kế hoạch dinh dưỡng, chế độ nghỉ ngơi.
Với mỗi người khác nhau, họ sẽ thiết lập kế hoạch cơ bản dạng bao quát, hoặc có thể ghi chép chi tiết và cụ thể nhất.
Street Workout là gì?
Street Workout ( thể thao đường phố) là sự kết hợp của điền kinh, thể dục mềm dẻo và thể thao.
Đây không đơn thuần chỉ là một phương pháp tập, mà nó còn là một lối sống mới, một phong cách mới cho những người luyện tập.
Phổ biến nhất là ở Nga, sau đó đến các nước Đông Âu và Mỹ, đặc biệt là tại những khu vực thành thị. Nó là sự kết hợp của Athletetics, Calisthenics và các bộ môn thể thao nói chung.
Street Workout thường được hiểu nhầm sang Calisthenics, tuy nhiên các bạn sẽ thấy ngay rằng hai bộ môn này hoàn toàn không giống nhau.
Hiện nay hình thức tập luyện Street Workout tại Việt Nam đang phát triển rất mạnh mẽ cũng một phần vì hình thức tập luyện này mang lại nhiều lợi ích và việc tập luyện cũng khá đơn giản không cần nhiều dụng cụ.
Xem thêm: Ký Hiệu Tiếng Anh Là Gì
Lợi ích của việc tập Street Workout
Hoạt động không tốn nhiều tiền bạc, chỉ với những dụng cụ đơn giản như xà đơn, xà kép và hệ thống xà để đu là bạn có thể thực hiện được rất nhiều bài tập và phần đa đây là những cơ sở công cộng mà bạn gần như không phải tốn nhiều tiền như khi bạn đăng ký tại các phòng tập gym.Tập Street Workout thời gian dài giúp bạn có được một sức khỏe sung mãn và một thân hình mạnh mẽ.Chỉ cần một vài bài tập cơ bản thôi bạn sẽ hoàn toàn giải tỏa được những căng thẳng trong cả một ngày làm việc.Là hoạt động thể thao mang tính cộng đồng cao chính vì vậy bạn có thể tương tác với những người cùng tập một cách thoải mái hơn, đặc biệt những người cùng tập sẽ là nguồn động lực để duy trì hứng thú tập luyện của mình trong thời gian dài.
Chuyên mục: Hỏi Đáp